சாதனங்கள் இல்லாமல் கவனத்தைக் கட்டியெழுப்புதல்: ஆழ்ந்த வேலைக்கான ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய அதி-இணைப்பு உலகில், கவனம் செலுத்தும் திறன் ஒரு சூப்பர் பவர் ஆகும். சாதனங்கள், மகத்தான நன்மைகளை வழங்கினாலும், தொடர்ந்து நமது கவனத்திற்காகப் போட்டியிட்டு, நமது கவனத்தைச் சிதறடித்து, ஆழ்ந்த, அர்த்தமுள்ள வேலைக்கான நமது திறனைக் குறைக்கின்றன. இந்த வழிகாட்டி, தொழில்நுட்ப தீர்வுகளைச் சார்ந்து இல்லாமல் கவனத்தைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான செயல் உத்திகளை வழங்குகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் உலகின் எந்த மூலையில் இருந்தாலும் உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுத்து உச்ச உற்பத்தித்திறனை அடைய முடியும்.

பிரச்சனையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: கவனப் பொருளாதாரம்

நாம் ஒரு "கவனப் பொருளாதாரத்தில்" வாழ்கிறோம், இங்கு நிறுவனங்கள் நமது வரையறுக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் வளங்களுக்காகக் கடுமையாகப் போட்டியிடுகின்றன. சமூக ஊடக தளங்கள், செய்தி நிறுவனங்கள் மற்றும் எண்ணற்ற செயலிகள் போதைக்கு அடிமையாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை தொடர்ந்து டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டி நம்மை ஈர்த்து வைக்கின்றன. இந்தத் தொடர்ச்சியான தகவல் மற்றும் அறிவிப்புகளின் தாக்கம் பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது:

• குறைந்த கவனக் குவிப்பு காலம்: அடிக்கடி ஏற்படும் குறுக்கீடுகள், நமது மூளையைத் தொடர்ச்சியான தூண்டுதலை எதிர்பார்க்கப் பழக்கப்படுத்துகின்றன, இதனால் ஒரு வேலையில் கவனத்தைத் தக்கவைப்பது கடினமாகிறது.
• அதிகரித்த மன அழுத்த நிலைகள்: தவறவிட்டுவிடுவோமோ என்ற பயத்தால் (FOMO) இயக்கப்படும் பல்பணி, கார்டிசோல் அளவை அதிகரித்து, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் எரிதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• குறைந்த உற்பத்தித்திறன்: பணிகளுக்கு இடையில் மாறுவது மிகவும் திறனற்றது. ஒவ்வொரு குறுக்கீட்டிற்குப் பிறகும் மீண்டும் கவனத்தை ஈர்க்க நேரமும் சக்தியும் தேவைப்படுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
• குறைபாடுள்ள அறிவாற்றல் செயல்பாடு: நிலையான டிஜிட்டல் தூண்டுதல், நினைவாற்றல், விமர்சன சிந்தனை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாகப் பாதிக்கலாம்.

ஏன் "டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்" எப்போதும் தீர்வாகாது

முழுமையான டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம் சில சமயங்களில் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், பல நிபுணர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் நடைமுறைக்கு மாறானது மற்றும் நீடிக்க முடியாதது. நவீன பணியிடத்தில் தகவல் தொடர்பு, ஒத்துழைப்பு மற்றும் தகவல்களை அணுகுவதற்கு சாதனங்கள் அத்தியாவசிய கருவிகளாகும். தொழில்நுட்பத்தை முழுவதுமாக ஒழிப்பதே குறிக்கோள் அல்ல, மாறாக அதை கவனமாகவும் நோக்கத்துடனும் பயன்படுத்துவதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவதே ஆகும்.

சாதனங்கள் இல்லாமல் கவனத்தைக் கட்டியெழுப்பும் உத்திகள்

கவனத்தை வளர்ப்பதற்கும் டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதற்கும் நடைமுறை, உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய உத்திகள் இங்கே:

1. நேர ஒதுக்கீடு: உங்கள் கவனத்தை திட்டமிடுங்கள்

நேர ஒதுக்கீடு என்பது உங்கள் நாளை குறிப்பிட்ட பணிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளாகப் பிரிப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த நுட்பம் உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், ஒவ்வொரு செயலுக்கும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது.

செயல்படுத்துவது எப்படி:

• உங்கள் முன்னுரிமைகளை அடையாளம் காணுங்கள்: நாள் அல்லது வாரத்திற்கான உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளைத் தீர்மானிக்கவும்.
• நேரத் தொகுதிகளை ஒதுக்குங்கள்: உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் காலக்கெடுவைக் கருத்தில் கொண்டு ஒவ்வொரு பணிக்கும் குறிப்பிட்ட நேரத் தொகுதிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
• உங்கள் தொகுதிகளைப் பாதுகாக்கவும்: உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட தொகுதிகளை சந்திப்புகளாகக் கருதி, அந்த நேரங்களில் மற்ற செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு திட்டமிடுபவர் அல்லது நாட்காட்டியைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் அட்டவணையைப் பார்த்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். டிஜிட்டல் அல்லது காகித அடிப்படையிலான திட்டமிடுபவர்கள் இரண்டும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

உதாரணம்: பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர் காலை 9:00 மணி முதல் மதியம் 12:00 மணி வரை கோடிங் செய்வதற்கும், மதியம் 1:00 மணி முதல் 2:00 மணி வரை கூட்டங்களுக்கும், மாலை 3:00 மணி முதல் 5:00 மணி வரை கோட் மதிப்பாய்வுக்கும் நேரத்தை ஒதுக்கலாம். லண்டனில் உள்ள ஒரு சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர் காலை 10:00 மணி முதல் மதியம் 12:00 மணி வரை உள்ளடக்க உருவாக்கத்திற்கும், மதியம் 2:00 மணி முதல் 3:00 மணி வரை சமூக ஊடக மேலாண்மைக்கும், மாலை 4:00 மணி முதல் 5:00 மணி வரை தரவு பகுப்பாய்விற்கும் நேரத்தை ஒதுக்கலாம்.

2. பொமோடோரோ நுட்பம்: குறுகிய நேரத் தொகுப்புகளில் வேலை செய்யுங்கள்

பொமோடோரோ நுட்பம் என்பது 25 நிமிட கவனம் செலுத்தும் இடைவெளிகளில் வேலை செய்து, அதைத் தொடர்ந்து 5 நிமிட குறுகிய இடைவேளை எடுப்பதாகும். நான்கு "பொமோடோரோ"களுக்குப் பிறகு, 20-30 நிமிடங்கள் நீண்ட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை கவனத்தைத் தக்கவைக்கவும், எரிந்து போவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

செயல்படுத்துவது எப்படி:

• ஒரு டைமரை அமைக்கவும்: 25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
• ஒரே வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: 25 நிமிடங்களின் போது, உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஒரே ஒரு பணிக்கு அர்ப்பணிக்கவும்.
• ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: 25 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உடலை நீட்ட, சுற்றி நடக்க அல்லது ஒரு பானம் அருந்த 5 நிமிட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சுழற்சியைத் திரும்பச் செய்யவும்: 25 நிமிட வேலை/5 நிமிட இடைவேளை சுழற்சியை நான்கு முறை செய்யவும்.
• ஒரு நீண்ட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நான்கு பொமோடோரோக்களுக்குப் பிறகு, 20-30 நிமிட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் பரீட்சைக்குத் தயாராகும் ஒரு மாணவர், பொமோடோரோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு பாடங்களை கவனம் செலுத்திய இடைவெளிகளில் படிக்கலாம். பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் இதைப் பயன்படுத்தி கட்டுரைகள் அல்லது வலைப்பதிவு இடுகைகளை எழுதலாம்.

3. சுற்றுச்சூழல் கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்தல்

உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனில் உங்கள் பௌதீகச் சூழல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்குவது அவசியம்.

செயல்படுத்துவது எப்படி:

• ஒரு பணியிடத்தை நியமிக்கவும்: உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் அமைதியான ஒரு பகுதியைத் தேர்வுசெய்து, அது வேலைக்கு மட்டுமே அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.
• பார்வைக் குழப்பத்தைக் குறைக்கவும்: உங்கள் பணியிடத்தை நேர்த்தியாகவும் ஒழுங்காகவும் வைத்திருங்கள். உங்களைக் திசைதிருப்பக்கூடிய தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றவும்.
• சத்தத்தைக் குறைக்கவும்: கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒலிகளைத் தடுக்க, சத்தத்தை ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள், காது அடைப்பான்கள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சலைப் பயன்படுத்தவும்.
• வெப்பநிலை மற்றும் ஒளியைக் கட்டுப்படுத்தவும்: உங்கள் பணியிடம் வெப்பநிலை மற்றும் ஒளியின் அடிப்படையில் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: ரோமில் உள்ள ஒரு கட்டிடக் கலைஞர் தனது குடியிருப்பின் ஒரு அமைதியான மூலையில் ஒரு பிரத்யேக வரைவு மேசையை அமைக்கலாம். கேப் டவுனில் உள்ள ஒரு கிராஃபிக் டிசைனர், பரபரப்பான சக பணியிடத்தில் இருந்து கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க சத்தத்தை ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. கவனமான இடைவேளைகள்: உங்கள் கவனத்தை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

கவனத்தைத் தக்கவைப்பதற்கும் மனச் சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் வழக்கமான, கவனமான இடைவேளைகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்க அல்லது மற்ற கவனச்சிதறல்களில் ஈடுபட இடைவேளைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

செயல்படுத்துவது எப்படி:

• உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்: உங்கள் இடைவேளைகளின் போது எழுந்து நடமாடுங்கள்.
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சி போன்ற தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• இயற்கையுடன் இணையுங்கள்: முடிந்தால், உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியூட்ட வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள்.
• திரைகளைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் இடைவேளைகளின் போது உங்கள் கண்களுக்கு திரைகளில் இருந்து ஓய்வு கொடுங்கள்.

உதாரணம்: நைரோபியில் உள்ள ஒரு ஆசிரியர் தனது இடைவேளையின் போது பள்ளித் தோட்டத்தில் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். நியூயார்க்கில் உள்ள ஒரு கணக்காளர் தனது மேசையில் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

5. ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலை: ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பல்பணி என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. நமது மூளை ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளை திறம்பட கையாள வடிவமைக்கப்படவில்லை. பணிகளுக்கு இடையில் மாறுவது உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கும் பிழைகள் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

செயல்படுத்துவது எப்படி:

• உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்: மிக முக்கியமான பணியை அடையாளம் கண்டு, அது முடியும் வரை அதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்: மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகள் அல்லது சமூக ஊடக எச்சரிக்கைகள் போன்ற சாத்தியமான கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும்.
• பெரிய பணிகளை உடைக்கவும்: பெரிய பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும்.
• தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கையிலுள்ள பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மற்ற பணிகள் அல்லது கவலைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

உதாரணம்: சிட்னியில் உள்ள ஒரு திட்ட மேலாளர், மின்னஞ்சல்களைப் பார்க்காமலோ அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்காமலோ ஒரு திட்ட முன்மொழிவை எழுதுவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தலாம். பெர்லினில் உள்ள ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் இணையத்தில் உலாவாமல் தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

6. நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்கவும்

நினைவாற்றல் என்பது தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி. வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சி உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை வலுப்படுத்தவும், கவனச்சிதறல்களை எதிர்க்கவும் உதவும்.

செயல்படுத்துவது எப்படி:

• தியானம் செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை தியானத்திற்கு அர்ப்பணிக்கவும். ஆன்லைனில் பல வழிகாட்டப்பட்ட தியானப் பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆதாரங்கள் உள்ளன.
• கவனமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: சாப்பிடுவது, நடப்பது அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்த உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: சிங்கப்பூரில் உள்ள ஒரு தொழில்முனைவோர் தனது நாளை 10 நிமிட தியான அமர்வுடன் தொடங்கலாம். டொராண்டோவில் உள்ள ஒரு சமூக சேவகர் வாடிக்கையாளர் தொடர்புகளின் போது கவனமாகக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

7. உறக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஓய்வெடுத்து ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்

அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் கவனத்திற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களை பாதிக்கிறது.

செயல்படுத்துவது எப்படி:

• ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவவும்: வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.
• ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: படிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற செயல்களுடன் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள்.
• உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துங்கள்: உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்: இந்த பொருட்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும்.

உதாரணம்: லண்டனில் உள்ள ஒரு மருத்துவர் நீண்ட ஷிப்ட்களின் போது கவனத்தையும் விழிப்பையும் பராமரிக்க தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம். மெக்ஸிகோ நகரத்தில் உள்ள ஒரு ஆசிரியர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவலாம்.

8. சமூக ஊடக நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

சமூக ஊடக தளங்கள் போதைக்கு அடிமையாக்கும் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சமூக ஊடகங்களுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் கவனத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

செயல்படுத்துவது எப்படி:

• நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த பயன்பாடுகள் அல்லது இணையதளத் தடுப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• அறிவிப்புகளை அணைக்கவும்: தொடர்ச்சியான குறுக்கீடுகளைத் தவிர்க்க சமூக ஊடக பயன்பாடுகளிலிருந்து அறிவிப்புகளை முடக்கவும்.
• கவனத்தை சிதறடிக்கும் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள்: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் அல்லது போதாமை உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள்.
• மாற்று நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும்: சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை விட அதிக நிறைவான மற்றும் அர்த்தமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

உதாரணம்: நைரோபியில் உள்ள ஒரு பத்திரிகையாளர் கட்டுரைகளை எழுதும்போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க, தனது சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டை நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தலாம். பாரிஸில் உள்ள ஒரு மாணவர் படிப்பு அமர்வுகளின் போது சமூக ஊடகங்களில் உலாவுவதைத் தடுக்க ஒரு இணையதளத் தடுப்பானைப் பயன்படுத்தலாம்.

9. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுங்கள்

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கும், இது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தும்.

செயல்படுத்துவது எப்படி:

• ஒரு நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
• மற்றவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கவும்: நீங்கள் அவர்களைப் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று மக்களிடம் சொல்லுங்கள்.
• நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை ஏற்றுக்கொண்டு பாராட்டுங்கள்.
• கவனமான பாராட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நேர்மறையான அனுபவங்களையும் தருணங்களையும் சுவைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உதாரணம்: டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு வணிக உரிமையாளர் தனது நாளை ஒரு இதழில் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். ரியோ டி ஜெனிரோவில் உள்ள ஒரு செவிலியர் தங்கள் சகாக்களுக்கு அவர்களின் ஆதரவிற்கு நன்றி தெரிவிக்கலாம்.

10. சலிப்பைத் தழுவுங்கள்: கவனம் செலுத்த உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி அளியுங்கள்

தொடர்ச்சியான தூண்டுதல் உலகில், சலிப்பு ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட விஷயமாகிவிட்டது. இருப்பினும், சலிப்பைத் தழுவுவது உங்கள் மூளையை கவனம் செலுத்தவும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கவும் பயிற்றுவிப்பதற்கு நன்மை பயக்கும்.

செயல்படுத்துவது எப்படி:

• கட்டமைக்கப்படாத செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: நடைபயிற்சி, பகல் கனவு காணுதல் அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற தொடர்ச்சியான தூண்டுதல் தேவைப்படாத செயல்களுக்கு நேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும்.
• உங்கள் தொலைபேசியை எடுக்கும் ஆசையை எதிர்க்கவும்: நீங்கள் சலிப்படையும்போது, உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கவோ அல்லது இணையத்தில் உலாவவோ தூண்டும் ஆசையை எதிர்க்கவும்.
• உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்: தனிமையில் நேரம் செலவழித்து, உங்களை நீங்களே சிந்திக்கவும் பிரதிபலிக்கவும் அனுமதிக்கவும்.
• சங்கடத்தைத் தழுவுங்கள்: சலிப்பு சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மூளையை கவனம் செலுத்தப் பயிற்றுவிப்பதில் இது ஒரு அவசியமான பகுதியாகும்.

உதாரணம்: பெர்லினில் உள்ள ஒரு எழுத்தாளர் தனது தொலைபேசி இல்லாமல் பூங்காவில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு கலைஞர் எந்த குறிப்பிட்ட குறிக்கோளும் இல்லாமல் டூடுலிங் அல்லது ஸ்கெட்சிங் செய்ய நேரம் செலவிடலாம்.

முடிவுரை: டிஜிட்டல் உலகில் உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுத்தல்

சாதனங்கள் இல்லாமல் கவனத்தைக் கட்டியெழுப்புவது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும், இதற்கு நனவான முயற்சியும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை. இந்த வழிகாட்டியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், டிஜிட்டல் உலகின் கவனச்சிதறல்களைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்கலாம், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆழ்ந்த வேலையை அடையலாம். உங்களிடம் பொறுமையாக இருக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடவும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப இந்த நுட்பங்களைத் தழுவவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கவனத்தை வளர்ப்பது என்பது தொழில்நுட்பத்தை அகற்றுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் இலக்குகளையும் நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்க அதை நோக்கத்துடனும் கவனத்துடனும் பயன்படுத்துவதாகும், இது நீங்கள் உலக சமூகத்தில் எங்கிருந்தாலும் அதிக உற்பத்தி மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கிறது.